你会在雪地里得皮肤癌吗？

当气温下降，雪覆盖大地时，大多数人不再担心晒伤，更别说皮肤癌了。但冬天真的是你可以放松防晒的时刻吗？无论你是滑雪者、单板滑雪者、冬季徒步者，还是在寒冷早晨步行上班的人，这篇文章将为你解析雪地皮肤癌风险的所有信息——以及如何保持防护。

为什么冬天不意味着紫外线安全

大多数人将晒伤和皮肤损伤与炎热、阳光明媚的海滩或游泳池日联系在一起。寒冷的天气和冬季的云层似乎是紫外线的天然屏障，但事实更为复杂。

了解紫外线辐射

紫外线（UV）是皮肤癌的主要环境原因，而且每天都会存在——即使天气寒冷或多云。紫外线辐射可以穿透云层甚至某些衣物，使户外爱好者全年面临风险。

MD Anderson 皮肤科副教授 Susan Chon 医学博士指出，“如果你在户外，身体任何未遮盖的部位都会暴露在紫外线下。”美国癌症协会报告称，每年有超过两百万美国人被诊断出患有皮肤癌，使其成为美国最常见的癌症。

雪地反射增强紫外线

冬天的难点就在这里。新鲜洁白的雪可以反射高达80%的紫外线，有效地使你的暴露量翻倍。这意味着紫外线可以从上方和下方照射你的皮肤，增加晒伤（以及长期皮肤损伤）的可能性。在滑雪场度过的一天，可能造成的皮肤损伤与在海滩度过的一天一样多。

在高海拔地区，空气更稀薄，保护性大气层阻挡的辐射更少。每升高1000英尺，紫外线暴露增加约4–5%。反射和海拔的结合意味着冬季运动员、山地徒步者，甚至雪城的通勤者面临显著风险。

谁在雪地环境中风险最大？

某些群体在雪地或高海拔环境中户外活动时应格外小心：

• 滑雪者和单板滑雪者： 高海拔长时间暴露，加上雪地反射的影响。
• 步行上学的儿童： 孩子们经常在紫外线高峰时段在户外活动，可能不会采取防晒措施。
• 户外工作者： 除雪队、建筑工人以及其他每天在户外工作的人。
• 徒步旅行者和雪鞋行者： 即使是短途徒步也可能导致大量暴露。
• 冬季通勤者： 任何在户外活动的人，尤其是在中午时分。

皮肤白皙、有晒伤史或有皮肤癌家族史的人尤其脆弱，但每个人都可能受到影响。

如何在雪地中保护自己免受紫外线照射

担心吗？好消息是皮肤癌是最容易预防的癌症之一。这里有一些实用的方法来保护你的皮肤——即使在雪花飘落时。

无论温度如何，都要使用防晒霜

• 选择 广谱 (UVA/UVB) 防晒霜，SPF 30或更高。
• 在外出前至少30分钟，均匀涂抹于干净干燥的皮肤上。
• 特别注意容易被忽视的部位，如鼻子、脸颊、耳朵、脖子，甚至下巴下方（这里也会有反射光）。
• 对敏感部位使用含氧化锌的防晒霜。
• 每两小时重新涂抹， 或在出汗或擦脸后立即补涂。
• 别忘了使用 SPF 30+ 唇膏 用于你的嘴唇。

穿着防护装备

• 选择UPF 50+ 服装覆盖手臂、腿和脖子。许多夹克、裤子，甚至面罩现在都带有内置防晒功能。
• 戴宽边帽或带遮阳板的头盔。
• 戴手套，雪天多时考虑戴面罩或头套。
• 带有的太阳镜或护目镜 100% 紫外线防护 将保护敏感的眼部区域，减少雪盲的风险。

掌握暴露时间

• 在上午10点到下午4点之间寻找阴凉处，这段时间紫外线最强——即使在冬天也是如此。
• 如果可能，安排户外活动在清晨或傍晚进行。

了解您的皮肤

• 每月检查皮肤是否有新的或变化的痣，使用 黑色素瘤的ABCDE:
• • A对称性
  • B边界不规则
  • C颜色变化
  • D直径（>6mm）
  • E大小、形状或颜色变化
• 如果您属于高风险人群，请每年看一次皮肤科医生。

有关更多皮肤癌提示，请访问我们的指南 皮肤癌101：预防提示和注意迹象。

揭穿关于冬季阳光的常见谬论

谬论 1： “如果多云或下雪，就没有风险。”

事实：多达80%的紫外线可以穿透云层。一些研究表明，薄云层实际上可以通过在云内反射阳光来增加紫外线水平。

谬论 2： “如果皮肤较深，就不需要防晒霜。”

事实：虽然深色皮肤含有更多黑色素（提供一定保护），但皮肤癌可以且确实发生在各种肤色的人群中。

谬论3： “天气太冷，不会晒伤。”

事实：温度不会影响紫外线强度。即使在寒冷的天气，尤其是雪地反射下，也可能被晒伤。

谬论4： “我冬天从未晒伤过，所以不会得皮肤癌。”

事实：累计紫外线暴露是所有类型皮肤癌的主要风险因素。日晒损伤并不总是表现为晒伤。

为什么每天都要重视防晒安全

当气温下降、天空阴沉时，很容易跳过防晒或让皮肤暴露。但冬季不是放松防晒习惯的时候。即使您只在户外短暂停留，未保护的皮肤也会随着时间积累日晒损伤。

恶性黑色素瘤是最致命的皮肤癌类型，与偶尔严重晒伤和日常紫外线暴露有关。其他常见类型，如基底细胞癌或鳞状细胞癌，也受长期日晒影响。

定期使用防晒霜和防护服装可以显著降低您的风险——不仅是癌症，还有早衰、晒斑和眼部损伤。

保持防护，享受冬季户外活动

享受雪上运动、清爽散步或冬季跑腿不必让皮肤冒险。请遵循以下实用步骤：

• 让防晒霜和UPF服装成为日常习惯——而非例外。
• 保护您的嘴唇和眼睛。
• 保持警惕，定期检查皮肤。
• 教育朋友和孩子全年防晒安全知识。

对您的冬季日常做出一些简单的改变，可以保持皮肤健康，让您多年享受户外活动。

选购我们设计有内置UPF防护的冬季服装夹克系列。